Smartips.id— Kolesterol tinggi menjadi tanda peringatan bahwa Anda mungkin terkena penyakit jantung. Kolesterol tinggi berarti ada penumpukan lemak dalam aliran darah Anda.
Penumpukan ini dapat menyumbat arteri dan membuat jantung atau otak Anda kelaparan. Semakin tinggi kadar kolesterol Anda, semakin besar risiko Anda mengalami serangan jantung atau stroke.
Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala yang jelas sampai terlambat, jadi disarankan untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda setiap beberapa tahun.
Baca Juga : Ingat Ini 10 Makanan Penyebab Kolesterol
Sementara kadar kolesterol yang sangat tinggi mungkin memerlukan intervensi farmasi darurat, perubahan gaya hidup telah terbukti efektif bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan kolesterol mereka secara alami.
1. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga yang sering membantu mengelola rasio HDL terhadap LDL. HDL adalah jenis lipoprotein “baik”, yang membawa kolesterol ke hati sehingga dapat dimetabolisme dan dikeluarkan dari tubuh. LDL adalah lipoprotein “jahat” yang membawa kolesterol menuju jantung, di mana ia bercampur dengan molekul lain untuk membentuk plak penghenti darah.
Olahraga telah terbukti menurunkan kolesterol secara keseluruhan, meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Ini juga membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak perut yang jika tidak akan berkontribusi pada kadar LDL dan trigliserida yang tinggi.
2. Makan Kunyit, Jahe, dan Bawang Putih
Kunyit dan jahe adalah pejuang kolesterol alami yang kuat. Mereka berdua anti-inflamasi. Peradangan adalah faktor yang berkontribusi besar terhadap kadar LDL yang tinggi.
Kunyit meningkatkan produksi enzim di hati yang memecah kolesterol.
Dan bawang putih telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Umumnya dosis harian masing-masing 1 ons jahe dan kunyit, dan 1 atau 2 siung bawang putih sudah cukup untuk kebanyakan orang.
3. Memotong Racun
Hal ini berlaku bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan mereka, tetapi makanan dan zat beracun sangat kontra-produktif jika Anda mencoba menurunkan kolesterol. Jika Anda merokok sama sekali, berhentilah sekarang. Merokok menurunkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat dan berkontribusi terhadap pembekuan darah dan penyakit jantung.
Lemak trans harus dihindari dengan segala cara. Popularitas penggunaan lemak trans dalam makanan panggang dan makanan ringan kemasan selama beberapa dekade terakhir adalah salah satu penyebab utama peningkatan penyakit jantung.
Apa pun dengan minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian mungkin mengandung lemak trans. Secara umum yang terbaik adalah menghindari produk makanan olahan dan makanan panggang komersial.
Gula dan karbohidrat olahan, yang bertindak seperti gula dalam tubuh, juga harus dihindari. Mereka meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin, yang berarti semakin sulit bagi tubuh untuk membakar gula dari waktu ke waktu. Kadar gula darah tinggi kronis meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.
Ini tidak berarti Anda tidak bisa mengobati diri sendiri, pilih saja makanan sehat jantung yang tidak diproses. Kacang kenari dan almond mentah yang direndam menjadi camilan yang enak karena mengandung protein pembentuk otot dan telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Berjalan-jalan di sekitar blok atau pijat kaki Anda saat Anda membutuhkan sedikit penjemputan.
4. Makan Sayuran dan Serat Larut
Sayuran hijau tua adalah landasan dari setiap diet yang memberi kesehatan. Mereka tinggi serat dan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien yang melindungi jantung, dan harus menjadi bagian terbesar dari sebagian besar makanan.
Serat larut, seperti dalam buah, gandum, dan biji rami, menyerap kolesterol di saluran pencernaan dan membantunya keluar dari tubuh.
5. Tidur Tepat Waktu
Istirahat yang tidak cukup membuat lebih banyak stres dalam tubuh. Tingkat stres yang tinggi merangsang produksi kolesterol LDL dan trigliserida. Upayakan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
Istirahat yang berkualitas berarti tempat tidur Anda sesuai untuk punggung Anda dan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap gulita, agar tubuh dan otak Anda benar-benar beristirahat. Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan hindari makan setidaknya selama dua jam terakhir malam Anda.
Berusahalah untuk bersantai sebanyak mungkin sepanjang hari Anda. Stres emosional dapat memicu pelepasan lebih banyak trigliserida ke dalam aliran darah dalam mekanisme perlindungan. Latihan pernapasan dalam, Yoga, Qigong, dan olahraga ringan semuanya membantu menghilangkan stres.
6. Ambil Omega-3 dan CoQ10
Asam lemak esensial omega-3 telah terbukti meningkatkan kadar HDL, mengurangi peradangan dan pembekuan darah, menurunkan kadar trigliserida, dan mengurangi kemungkinan mengalami serangan jantung atau stroke. Omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA, yang paling berlimpah dalam minyak krill atau suplemen spesifik lainnya.
Baca Juga: Sambil Rebahan, Daftar DTKS Tahap 3 untuk Dapat Bansos KLJ, KJP Plus hingga PKH
Baca Juga : Cegah Diabetes Dengan Menerapkan Gaya Hidup Makanan Mentah Yang Sehat
Coenzyme Q10 adalah anti-oksidan yang menjaga kolesterol LDL dari oksidasi, yang membuatnya semakin berbahaya. CoQ10 juga mendukung kesehatan sel jantung.
Kolesterol tinggi berpotensi berbahaya, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Perbanyak olahraga, makan sayur dan buah, dan hindari makanan dan zat beracun. Tarik napas dalam-dalam ke dalam hati Anda yang luar biasa, ketahuilah bahwa dengan sedikit perhatian lebih di pihak Anda, itu dapat terus memberi Anda kehidupan selama bertahun-tahun yang akan datang.