Smartips.id–Beberapa penyakit bersifat genetik, dan perkembangannya mungkin tidak dapat dihindari. Tetapi beberapa disebabkan, atau setidaknya diperparah oleh apa yang kita makan dan cara hidup kita.
Meskipun tidak ada satu obat untuk mencegah diabetes sepenuhnya, pilihan gaya hidup tertentu dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2.
Pada diabetes tipe 2, tubuh tidak memproduksi cukup insulin, atau menolak insulin. Gejala berupa rasa haus meningkat, sering buang air kecil, lapar, lelah, dan penglihatan kabur. Pada beberapa kasus, tidak ada gejala.
Baca Juga: Kemekeu: Realisasi Belanja Pemerintah untuk PIP, KIP, LPDP dkk Capai Rp171,9 Triliun
Baca Juga : Ingat Ini 10 Makanan Penyebab Kolesterol
Pilihan kita juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi ketergantungan insulin bagi mereka yang menderita diabetes tipe 1.
Kondisi ini biasanya muncul saat masa remaja. Gejala termasuk rasa haus meningkat, sering buang air kecil, lapar, lelah, dan penglihatan kabur.
Dibawah ini adalah beberapa tips gaya hidup makanan mentah yang dapat diterapkan untuk mencegah diabetes :
1. Gula Terbatas
Gula olahan mungkin merupakan zat paling berbahaya yang diketahui manusia. Bagi banyak orang, itu sama adiktifnya dengan narkotika, dan berpotensi mematikan dalam jangka panjang. Pada sebagian orang tertentu telah terprogram untuk menyukai hal-hal manis karena di alam mereka relatif jarang.
Buah-buahan yang rasanya manis juga dan memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sangat mereka perlukan. Di masa lalu buah-buah yang manis seperti itu hanya akan matang selama beberapa minggu atau bulan setiap tahun. Jadi mereka makan sebanyak-banyaknya selagi tersedia.
Tetapi dengan gula tebu olahan, sirup biji-bijian, dan pemanis kimia yang begitu tersedia saat ini, keinginan untuk melahap manisan tersebut terus dipicu. Hal ini membuang kadar glukosa darah, menyebabkan penambahan berat badan, ketidakstabilan mental, dan energi crash, dan dapat menyebabkan meningkatnya diabetes.
Gaya hidup mentah yang sehat salah satunya termasuk mengkonsumsi gula terbatas. Dimungkinkan untuk mengurangi semua gula selain buah segar utuh. Pemanis mentah rendah glikemik dan getah kelapa dapat digunakan untuk acara-acara khusus, biasanya gula tebu dan sirup jagung juga dihindari.
Penting untuk dicatat bahwa jika Anda penderita diabetes pra-diabetes, Anda perlu menghindari segala jenis jus atau pemanis, meski mentah sekalipun.
2. Resistensi Insulin
Insulin diperlukan untuk hati, otot, dan sel-sel lemak untuk menyerap glukosa (gula) dari aliran darah. Makan gula olahan meningkatkan kadar glukosa darah, yang berarti lebih banyak insulin dibutuhkan untuk menyerap kelebihan gula.
Seiring waktu, dapat mempengaruhi kesehatan pankreas karena kemampuannya memproduksi insulin yang cukup. Ketika pankreas mengalami gangguan kemungkinan besar diabetes akan berkembang.
Selain gula tebu dan sirup jagung, makanan olahan yang dimasak seperti nasi putih, roti putih, makanan yang dipanggang, kerupuk, dan sebagian besar makanan ringan bertindak seperti gula di dalam tubuh.
Sayuran dan buah utuh mentah yang tinggi serat, membantu menjaga kadar glukosa darah agar tetap stabil. Itu juga mendukung fungsi hati dan pankreas, memastikan penyerapan gula dikonsumsi dengan tepat.
3. Sayuran Hijau
Makanan tersehat bagi siapa saja yang mencoba untuk mencegah diabetes adalah sayuran berdaun hijau. Untungnya, ini adalah makanan pokok dalam gaya hidup mentah. Sayuran hijau kaya akan serat, fitonutrien, dan anti-oksidan, yang semuanya membantu menjaga kesehatan.
4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar glukosa dalam darah. Ini memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan memberi makan bakteri menguntungkan di usus besar yang meningkatkan proses pencernaan.
Baca Juga : 5 Resep Infused Water Untuk Menurunkan Berat Badan, Wajib coba!
5. Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor yang sangat berkontribusi besar sebagai penyebab diabetes. Lemak perut khususnya yang menghasilkan hormon yang berkontribusi terhadap resistensi insulin dan penyakit lainnya.
Dengan gaya hidup mengkonsumsi makanan mentah yang berfokus pada sayuran, buah utuh, kecambah, dan lemak sehat mendorong pemeliharaan berat badan yang sehat.
6. Sering Berolahraga
Melakukan olahraga berat akan sangat membantu mengurangi lemak perut dan menjaga kadar glukosa darah yang sehat. Otot membakar lebih banyak glukosa daripada jaringan lain. Otot yang lebih besar dan lebih aktif, semakin banyak glukosa yang mereka bakar tanpa membutuhkan banyak insulin.
7. Kekuatan Vegetarian
Gaya hidup mentah biasanya disebut Vegetarian (Vegan). Makan makanan yang menghindari susu, telur, dan daging membantu tubuh menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Daging yang dimasak pada suhu tinggi menjadi beracun bagi sel dan berkontribusi terhadap resistensi insulin. Protein hewani juga umumnya meningkatkan kadar IGF-1 dalam darah, yaitu hormon yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan kanker.
8. Kesadaran
Gaya hidup makanan mentah membantu Anda lebih terhubung dengan esensi hidup dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Ketika Anda lebih terhubung dengan energi vital makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan memakannya dengan sadar.
Ini berarti membuat pilihan yang lebih menyehatkan bagi tubuh Anda. Jadi ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan atau pencegahan penyakit. Kadang-kadang adalah takdir seseorang untuk bekerja dengan penyakit tertentu dalam hidupnya.
Tetapi Anda dapat menggunakan setiap alat yang tersedia untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk menjadi sehat dan bersemangat. Gaya hidup makan makanan mentah seperti berfokus pada sayuran berdaun hijau, kecambah, buah utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian yang direndam, olahraga, dan kesadaran dapat mendukung kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk mencegah diabetes.
Semoga informasi ini dapat membantu.