Smartips.id–Setiap tubuh manusia memiliki yang namanya kolesterol, suatu bentuk lemak tertentu, untuk memproduksi hormon, vitamin, dan sel-sel baru.
Tetapi memiliki kolesterol yang berlebih bisa berbahaya. Risiko serangan jantung dan stroke dapat meningkat seiring waktu jika darah Anda mengandung jumlah lipoprotein densitas rendah (LDL atau kolesterol jahat) yang berlebihan.
Agar bisa menyeimbangkan hal ini, Anda harus menyadari dari mana ia datang ke tubuh Anda. Sebenarnya, ia memiliki dua sumber: pertama, hati Anda memproduksinya, dan kedua, makanan. Karena itu, makanlah buah-buahan di bawah ini untuk membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol bagi Anda para pejuang kolesterol tinggi.
Baca Juga: 6 Tips Alami Menurunkan Kolesterol
Buah apa yang baik untuk orang yang berjuang dengan masalah kolesterol?
Untuk mengetahui buah mana yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol, kami bertanya pada seorang ahli yang bernama Delnaz Chanduwadia, kepala ahli diet dan ahli gizi, Rumah Sakit Jaslok, mengutip Healthshot.
Mengutip Healthshot, Chanduwadia mengatakan bahwa jika kolesterol Anda tinggi, salahkan diet tidak sehat Anda yang kaya akan makanan olahan, gorengan, gula, makanan olahan, dan rendah serat. Tambahkan ke faktor gaya hidup seperti merokok, kurang olahraga dan memiliki kondisi yang mendasari seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Jadi, untuk mengontrol kadar kolesterol Anda, Anda perlu memeriksa semua penyebab ini. Namun, diet sehat yang terdiri dari buah-buahan yang tepat yang tinggi vitamin esensial, mineral dan antioksidan, ditemukan untuk membantu mengelola kolesterol. ”
Kolesterol tinggi dikaitkan dengan risiko tinggi penyakit jantung. Jadi, makanlah 5 buah ini untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Berikut 5 buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda:
1. Buah kaya serat
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan tinggi natrium dan lemak jenuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar kolesterol Anda. Namun, Anda mungkin tidak menyadari bahwa makanan kaya serat larut, yang menyehatkan jantung, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Chanduwadia mengatakan, “Buah-buahan tinggi serat larut yang disebut pektin dikenal membantu mengurangi kolesterol. Makanan kaya serat yang bisa Anda makan adalah apel dan pir.” Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan mungkin menurunkan berat badan.
2. Buah Berry
Buah beri adalah pembangkit tenaga yang bergizi. Mereka menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka juga dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling lezat dan serbaguna. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, mereka sangat berlimpah dalam bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya.
Ingatlah untuk memakannya dalam jumlah sedang, Menurut Chanduwadia, “Berries membantu menurunkan kolesterol dan peradangan karena antioksidan.”
3. Buah Alpukat
Menurut Komisi Alpukat California, makan alpukat dapat membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain dari makanan Anda. Mereka juga memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang antara lain bermanfaat bagi jantung.
Selain itu, alpukat dapat secara signifikan mengelola kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL). Jadi, nikmati tidak hanya untuk kecantikan Anda tetapi juga untuk kesehatan jantung Anda!
4. Pisang
Siapa yang tidak suka buah manis dan lembek yang tidak mungkin ditolak ini? Pisang tidak hanya buah yang serbaguna dan mudah dimakan, tetapi juga merupakan makanan super yang luar biasa karena penuh dengan serat, vitamin dan mineral yang diperlukan, serta gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.
Menurut Chanduwadia, “Pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik yang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah,” Faktanya, pisang juga mengandung vitamin C dan magnesium, menjadikannya sebagai tambahan sarapan yang baik.
5. Buah jeruk
Pektin, zat yang ditemukan dalam pir dan apel, menurunkan kolesterol. Begitu juga buah jeruk! Buah jeruk kaya akan vitamin C dan serat dan karena memiliki kekuatan kualitas antioksidan, mereka berfungsi untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.
Baca Juga: Ini Penyebab Darah Tinggi yang Disebut Kemenkes Sebagai Silent Killer
Baca Juga: Cegah Diabetes Dengan Menerapkan Gaya Hidup Makanan Mentah Yang Sehat
Selain itu, vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Hanya satu saran: hindari minum jus karena mengandung gula dan pilihlah buah jeruk.
Itulah buah-buahan yang dapat menjadi referensi untuk Anda konsumsi secara rutin agar membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda, dan jangan lupa untuk terus berolahraga. Semoga bermanfaat.