JAKARTA, Smartips.id— Imunitas merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh seperti virus atau bakteri.
Tiap orang penting untuk menjaga imunitas tubuhnya agar tetap sehat. Saat ini kita berada dalam situasi pandemic Covid-19, bila imun kita lemah tubuh kita akan sangat rentan terpapar penyakit, khususnya virus Covid-19.
Banyak cara bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh manusia, yakni dengan menerapkan pola hidup sehat.
Baca Juga : Apakah Autoimun Bisa Disembuhkan?
Namun sebelum itu wajib untuk diketahui faktor apa saja yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita. Dilansir dari situs Fakultas Farmasi Universitas Gajah Madah dikatakan sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh :
- Lingkungan
Faktor lingkungan berperan sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun, terutama komponen yang bertanggung jawab terhadap pertahanan tubuh dalam jangka yang panjang. Kemampuan faktor lingkungan dalam mengeliminasi ini lebih spesifik dan bertahan lama.
- Makanan
Makanan sehari-hari merupakan komponen yang paling utama yang membentuk diri kita. Makanan yang kaya akan lemak dan gula cenderung menyebabkan stress pada sistem imun kita, sehingga mudah mengalami kerusakan dan menginisiasi penyakit.
- Usia
Usia sangat berpengaruh pada kemampuan sistem imun. Sel-sel imun berada pada aktivitas puncaknya saat individu sudah dewasa. Semakin tua usia sel-sel ini akan menurun aktivitasnya termasuk dalam memproduksi protein yang berfungsi untuk melawan infeksi virus.
- Kondisi kesehatan
Orang yang memiliki penyakit lebih rentan terhadap serangan infeksi virus. Penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hipertensi, dan radang hati dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
- Konsumsi obat-obatan
Beberapa golongan obat-obatan seperti kortikosteroid dapat menurunkan kemampuan sistem imun kita untuk mempertahankan diri. Penggunaan obat-obatan ini dalam jangka waktu yang lama sangat mungkin menurunkan kekebalan tubuh kita.
Tips Meningkatkan Imunitas
Berikut ini adalah beberapa tips yang kiranya dapat membantu meningkatkan imunitas atau sistem kekebalan tubuh Anda :
- Olahraga secara teratur
Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilihlah olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan kita seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan lainnya. Disarankan untuk berolahraga dibawah sinar matahari agar membuat tubuh mudah berkeringat.
- Konsumsi makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang. Makananlah yang mengandung banyak protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan juga buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), mengatakan membatasi gula, garam, dan lemak sesuai dengan anjuran juga penting dilakukan untuk meningkatkan imunitas.
- Tidur yang cukup
Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari. Sudahkah memenuhi waktu tidur yang cukup ?
- Kelola stress
Stress merupakan salah satu sumber penyakit. Stress yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif.
- Berjemur
Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas adalah vitamin D. Sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 pagi.
Baca Juga : Tips Kesehatan Mental : 3 Jenis Terapi Untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan
- Menjaga kebersihan makanan
Menjaga kebersihan makanan perlu dilakukan dan diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan. Perhatikanlah kebersihan makanan, khususnya yang dibeli dari luar.
- Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air
Makanan hangat dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa mempengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan imunitas. Jika kita sering mengkonsumsi air es berlebih bisa memicu radang tenggorokan.
- Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, menggosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, serta mengganti pakaian, terlebih sehabis dari luar rumah. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung, dapat berkurang dengan menjaga kebersihan diri.
Lingkungan tempat tinggal pun ikut membentuk pola perkembangan respons imun yang mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.
Sekian tips-tips dalam upaya meningkatkan imunitas atau sistem kekebalan tubuh di masa pandemic ini. Semoga bermanfaat.