Smartips.id–Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
Ada banyak informasi yang diteliti secara klinis tentang manfaat olahraga sebelum, selama dan setelah pengobatan kanker. Pesannya tetap sama: tidak aktif atau kurang aktivitas dapat meningkatkan risiko kanker. Sementara latihan fisik secara teratur melindungi tubuh terhadap beberapa jenis kanker.
Secara khusus, olahraga telah dikaitkan dengan pengurangan 40-50% risiko terkena kanker usus dan pengurangan 30-40% risiko terkena kanker payudara. Kanker rahim atau endometrium juga telah terbukti menjadi faktor risiko yang lebih tinggi pada wanita yang kelebihan berat badan dan tidak aktif. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita kurus dan aktif secara fisik mengalami lebih sedikit kematian akibat kanker atau penyakit kardiovaskular dibandingkan wanita lain. Selain itu, gaya hidup tidak aktif dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya, termasuk diabetes, osteoporosis, stroke, dan penyakit jantung.
Memiliki berat badan pada tingkat yang sehat, olahraga teratur menjaga berat badan pada tingkat yang sehat, dan kelebihan berat badan atau obesitas dapat sangat meningkatkan risiko kanker. Tetapi olahraga itu sendiri juga memiliki efek perlindungan yang terlepas dari efeknya pada berat badan.
Orang dengan risiko kanker terendah adalah mereka yang memiliki berat badan yang sehat dan yang paling banyak melakukan aktivitas fisik – dengan semua faktor risiko lainnya dianggap sama.
Hanya dengan aktivitas sedang, wanita menopause dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya. Olahraga juga dapat mengurangi lemak jauh di perut – juga dikenal sebagai lemak visceral atau intra-abdominal.
Ini adalah faktor risiko tersembunyi karena dapat meningkatkan kadar insulin yang mendorong pertumbuhan sel kanker dan kadar kolesterol.
Secara umum olahraga menurunkan hormon estrogen dalam darah wanita yang berolahraga sehingga memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah daripada wanita-wanita yang lain yang tidak banyak bergerak karena tingkat estrogen darah yang lebih rendah – olahraga menurunkan estrogen darah – dan juga mengurangi faktor pertumbuhan kanker seperti insulin.
Sebuah penelitian terhadap 40.000 pria menemukan bahwa aktivitas fisik setiap hari dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker, atau kematian karenanya. Ini menunjukkan bahwa setengah jam sehari berjalan kaki atau bersepeda memungkinkan orang 16% lebih kecil kemungkinannya untuk terkena kanker, 34% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena kanker, dan 33% lebih mungkin untuk mengalahkan penyakit.
Ada bukti bahwa olahraga melindungi terhadap kanker usus dalam beberapa cara. Aktivitas fisik menyebabkan buang air besar lebih teratur dan zat penyebab kanker melewati tubuh lebih cepat. Seperti contoh sebelumnya, olahraga menurunkan kadar insulin dan hormon lain dan beberapa faktor pertumbuhan, yang pada tingkat tinggi dapat mendorong pertumbuhan tumor.
Aktivitas fisik juga dapat mengurangi peradangan di usus yang sebaliknya dapat menyebabkan kanker usus. Bagaimana waktu olahraga yang cukup? Sebagian besar organisasi kesehatan setuju bahwa minimal 30 menit olahraga ringan 5 kali seminggu.
Ini adalah hal yang sangat baik untuk dimulai dari sekarang dan berupaya memasukkan aktivitas fisik lebih sering, lebih intens, untuk jangka waktu yang lebih lama dan sepanjang hidup Anda.
Pada sebuah penelitian di Amerika terhadap 10.000 kaum pria yang sudah bertahun-tahun tidak melakukan aktivitas fisik, ketika diminta melakukan olahraga sedang dan teratur hal itu mengurangi risiko penyakit yang mungkin mereka dapatkan disaat mereka tidak aktif beraktivitas fisik hingga hampir 20%.
Jadi belum terlambat untuk memulai olahraga rutin, sebagai langkah awal mencegah penyakit, khususnya penyakit kanker.