Smartips.id–Seperti kebanyakan dari kita tahu, merokok berbahaya dan penyebab utama kematian di mana-mana di dunia.
Tahukah kamu? Merokok adalah penyebab kematian nomor satu yang dapat dicegah di Amerika Serikat — peringkatnya lebih tinggi daripada obesitas, penyalahgunaan zat, penyakit menular, senjata api, dan kecelakaan lalu lintas.
Sebuah studi oleh BMC Medicine menegaskan bahwa di Australia, hingga dua pertiga kematian pada perokok disebabkan oleh merokok mereka. Setiap 6 detik, satu orang meninggal karena penyakit terkait tembakau — yaitu 10 orang setiap menit.
Baca Juga : Penyebab Dan Cara Menghilangkan Bau Mulut
Sayangnya, merokok membuat ketagihan — nikotin yang dihirup melalui asap rokok masuk ke otak dan menyebabkan pelepasan dopamin kimia di otak, menciptakan rasa rileks dan tenang.
Ketika otak berubah untuk menyesuaikan dengan asupan nikotin, perokok mengalami gejala penarikan ketika jumlahnya tidak mencukupi. Kecanduan nikotin dalam tembakau dapat terjadi dengan sangat cepat, setelah hanya merokok sebentar atau merokok beberapa batang.
Karena sifat rokok yang sangat adiktif, sulit bagi perokok untuk berhenti. Banyak yang telah mencoba berkali-kali selama bertahun-tahun, hanya gagal berulang kali.
Bagi banyak perokok, tujuan yang lebih masuk akal adalah berhenti merokok setiap hari, beberapa di antaranya per jam. Kabar baiknya adalah bahwa efek positif dari tidak merokok dimulai segera setelah 20 menit berhenti merokok.
Berikut adalah beberapa manfaat dan perubahan langsung dan jangka panjang yang dialami beberapa orang setelah berhasil berhenti merokok:
- Mencicipi makanan lebih baik;
- Udara berbau lebih baik, lebih bersih, dan lebih segar;
- Tidak ada nafas perokok;
- Tenggorokan tidak lagi terasa kering dan sakit;
- Menghemat pengeluaran (sebelumnya dihabiskan untuk rokok) yang kemudian dapat dimanfaatkan dengan lebih baik;
- Lebih banyak pertumbuhan rambut;
- Menjadi lebih produktif dan mudah bergaul karena dia tidak perlu lagi berhenti sejenak untuk memperbaiki rokoknya;
- Peningkatan kontrol diri dan fokus karena ia telah belajar untuk mengatasi dorongan kimia/psikologis dari merokok.
Apakah Anda telah merokok selama beberapa bulan, beberapa tahun atau bertahun-tahun, ketahuilah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk berhenti.
Juga, buatlah beberapa kegiatan pengganti untuk menggantikan kebiasaan merokok. Misalnya, mungkin Anda mulai merokok saat kuliah, sebagai cara untuk menghilangkan stres. Jadi merokok menjadi aktivitas Anda setiap kali Anda merasa stres atau tidak nyaman.
Baca Juga: Jadwal Resmi Pencairan KJP Plus September 2025, Ini Daftar Penerimanya
Baca Juga : Ini Jenis Karbohidrat Sehat, Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika ya, lakukan beberapa hal sederhana untuk menghilangkan stres, seperti menonton acara favorit Anda, berjalan-jalan, berbaring di tempat tidur, atau mendengarkan musik rock.
Jangan membebani diri Anda dalam proses mencoba untuk berhenti; alih-alih, kerjakan dalam potongan yang dapat dikelola. Bekerja untuk tidak merokok selama 24 jam ke depan, dan pada akhir 24 jam, bekerja untuk tidak merokok selama 24 jam berikutnya. Kerjakan itu setiap hari, dan segera Anda mungkin menemukan keinginan Anda untuk tidak merokok melebihi minat untuk merokok.
Apa pun itu, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak orang di luar sana yang berusaha untuk berhenti merokok, dan setiap orang mengerjakannya selangkah demi selangkah.
Fokus pada mencintai diri sendiri, memenuhi kebutuhan terdalam Anda, dan menghormati diri sendiri. Dapatkan kelompok pendukung; bergabunglah dengan komunitas online (seperti grup Facebook) untuk berhenti merokok. Anda memilikinya di dalam diri Anda; percaya pada diri sendiri dan jangan pernah menyerah.
Di waktu yang akan datang, Anda akan menemukan hari-hari merokok jauh di belakang Anda. Semoga bermanfaat.