SMARTIPS.ID–Yoga merupakan salah satu olahraga yang mengombinasikan pikiran dan tubuh. Yoga tidak hanya dilakukan oleh orang yang sehat, tetapi ibu hamil juga dapat melakukan olahraga yang satu ini.
Pada masa kehamilan, ibu hamil diimbau untuk tetap aktif, oleh karena itu yoga prenatal adalah cara yang efektif menjaga kebugaran selama masa kehamilan.
Masa kehamilan adalah masa yang paling menakjubkan yang penuh dengan emosi campur aduk. Adalah normal bila ibu hamil merasakan kegembiraan, ketakutan, kecemasan, dan lebih banyak perasaan lainnya pada saat yang bersamaan.
Oleh karena itu, sebagai calon ibu Anda harus rileks dan tenang selama sembilan bulan terpenting ini. Salah satu cara agar membantu ibu hamil tetap rileks dan bugar adalah dengan melakukan Yoga prenatal.
Baca Juga: Ini Penyebab Darah Tinggi yang Disebut Kemenkes Sebagai Silent Killer
Yoga prenatal adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan pikiran, tubuh dan jiwa. Studi menunjukkan bahwa berlatih yoga selama kehamilan sangat dianjurkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya.
5 Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Yoga prenatal dikenal dengan pola pernapasan penuh perhatian yang membantu tubuh rileks dan melepaskan ketegangan. Seseorang tidak dapat menghindari semua stres tetapi kuncinya adalah, bagaimana mengelolanya secara efektif.
Berlatih pernapasan dalam yang lambat membantu mengurangi tekanan mental dan kecemasan dengan membiarkan kita mengalihkan perhatian dan melepaskan diri dari pikiran yang mengganggu.
Ini membantu lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, melepaskan ketegangan pada otot Anda, membantu menurunkan detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Insomnia atau gangguan tidur adalah masalah yang sangat umum dialami selama kehamilan. Bukti kuat menunjukkan bahwa yoga secara efektif memengaruhi kualitas tidur ibu hamil dengan meningkatkan kadar melatonin, mengurangi kelelehan pikiran, dan menenangkan kesehatan emosi. Berlatih yoga secara teratur pasti meningkatkan aspek tidur.
3. Meningkatkan hubungan dengan bayi
Relaksasi yang dipandu secara mendalam, afirmasi positif, dan praktik visualisasi yoga prenatal memungkinkan ibu untuk terikat dengan anaknya yang belum lahir.
Ini memberikan lingkungan yang sangat tenang dan tenteram bagi ibu dan bayi dan merupakan salah satu alat yang efektif untuk mengatur persalinan juga.
4. Prenatal yoga meredakan ketidaknyamanan fisik
Saat kehamilan tumbuh, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan, kelengkungan tulang belakang berubah, dan rahim yang tumbuh mendorong tulang rusuk dan memberi banyak tekanan pada area panggul.
Semua perubahan fisik ini menambah tekanan pada otot tulang belakang dan panggul dan dapat menyebabkan nyeri punggung, nyeri tulang rusuk, kesulitan berjalan, atau nyeri di daerah panggul.
Dengan melakukan latihan penguatan punggung dan panggul secara teratur selama kehamilan, gejala-gejala ini dapat dikontrol hingga batas tertentu.
Baca Juga: Tips Kesehatan Mental : 3 Jenis Terapi Untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan
5. Persiapan persalinan dan kelahiran yang lebih baik
Selama persalinan, seorang ibu harus sehat secara fisik dan santai secara mental. Latihan yoga prenatal membuat tubuh kuat dan fleksibel dan pada saat yang sama, latihan pernapasan dalam mempersiapkan ibu untuk mengatasi stres dan kecemasan persalinan dan membantunya mempercayai tubuhnya.
Tidak hanya itu, Yoga juga membantu seorang ibu untuk pulih dengan cepat pada masa postpartumnya, serta dapat mengurangi kemungkinan depresi dan kecemasan pascapersalinan. Itulah manfaat-manfaat Yoga bagi ibu hamil. Semoga bermanfaat.