SMARTIPS.ID – Bagi Anda yang sering berjuang dengan masalah sulit tidur atau insomnia, yoga bisa menjadi solusi alami yang sangat efektif. Para ahli percaya bahwa serangkaian pose lembut (asana) dan teknik pernapasan dalam yoga mampu menurunkan tingkat stres dan menjernihkan pikiran yang sering tak terkendali menjelang waktu istirahat.
Metode relaksasi ini didukung oleh ilmuwan tidur, yang menekankan pentingnya mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk transisi menuju tidur.
Baca Juga: Keluhan Batuk-Pilek Berkepanjangan Meningkat, Dokter Paru Soroti Potensi Kenaikan Kasus COVID-19
Mekanisme Yoga dalam Memicu Tidur
Ilmuwan tidur dan Kepala Ilmu Tidur di Mattress Online, Hannah Shore, menjelaskan secara ilmiah mengapa yoga adalah ritual pre-sleep yang ideal.
“Kita sering lupa bahwa memperlambat langkah di penghujung hari penting untuk menyiapkan tubuh untuk tidur,” kata Hannah Shore, seperti dikutip dari Woman & Home, Kamis (11/9/2025) dilansir dari surat kabar RRI.
Efek Fisiologis Yoga Sebelum Tidur
Yoga bekerja dengan memengaruhi dua aspek penting dalam proses tidur:
- Penurunan Suhu Inti Tubuh: Memperlambat gerakan dan fokus pada pernapasan membantu menurunkan suhu inti tubuh. Penurunan suhu ini merupakan sinyal biologis penting bagi tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.
- Produksi Hormon Tidur: Relaksasi yang dihasilkan oleh yoga memungkinkan tubuh memproduksi hormon yang tepat (seperti melatonin) untuk memicu dan mempertahankan tidur.
Baca Juga: Dorong Kesejahteraan Pencipta Lagu, Indra Lesmana Desak Reformasi Sistem Royalti Musik Nasional
Data Pendukung: Bukti Ilmiah Manfaat Yoga
Beberapa penelitian telah secara konsisten menyoroti manfaat yoga untuk meningkatkan kualitas tidur.
Studi University of North Texas
Sebuah penelitian dari University of North Texas Health Science Centre memberikan data konkret mengenai efektivitas yoga, terutama pada kelompok usia rentan.
- Subjek Penelitian: Peserta berusia di atas 60 tahun yang mengalami gangguan tidur.
- Hasil: Setelah intervensi yoga selama 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami peningkatan kualitas dan efisiensi tidur. Mereka juga melaporkan tidak membutuhkan waktu lama untuk bisa tertidur lelap.
Penelitian ini menggarisbawahi bahwa yoga tidak hanya bersifat self-help, tetapi didukung oleh perubahan yang terukur dalam pola tidur.
Baca Juga: Red Sonja (2025): Semua yang Perlu Anda Tahu Tentang Film Fantasi Aksi Ikonik, Nonton di Link Ini?
Tips dan Batasan dalam Memilih Pose Yoga
Yoga untuk tidur cocok untuk semua orang, baik yang sudah sering berlatih yoga setiap hari maupun untuk pemula. Namun, pemilihan pose sangatlah krusial.
Waspadai Pose yang Merangsang Otak
Instruktur yoga dari The Yoga Collective, Olga Church, mengingatkan bahwa tidak semua pose yoga cocok untuk masalah tidur.
“Ada sebagian pose yoga yang justru bisa merangsang otak sebelum tidur,” kata Olga Church.
- Hindari: Pose yang terlalu bertenaga (power pose), backbends yang dalam, atau pose inversion (kepala di bawah) yang dapat meningkatkan detak jantung atau memberi energi berlebih.
- Pilih: Pose restoratif, pose duduk yang lembut, atau forward folds (seperti Child’s Pose atau Legs Up the Wall) yang menenangkan sistem saraf.
Intinya, untuk mengatasi sulit tidur, fokuslah pada pose-pose lembut yang berorientasi pada relaksasi dan pernapasan dalam, bukan pada kekuatan atau stamina. Ciptakan rutinitas malam yang lambat dan menenangkan dengan yoga sebagai jembatan menuju tidur nyenyak.