Smartips.id–Tidur nyenyak dapat membantu Anda tetap langsing dan mungkin mengurangi risiko terkena diabetes. Kurang tidur atau pola tidur yang terganggu pada pekerja shift dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan obesitas, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School di Boston, AS.
Dikutip dari buku Buxton O.M. et al. (2012) yang berjudul “Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption” ditunjukkan hasil studi epidemiologi terbaru menunjukkan hubungan antara durasi tidur pendek dan ritme sirkadian, yaitu proses biologis yang terjadi secara teratur pada interval sekitar 24 jam.
Gangguan tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang merugikan yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kronis termasuk obesitas dan diabetes tipe II, dan bahkan kematian. Untuk mengeksplorasi lebih lanjut, para peneliti menguji hipotesis mereka bahwa pembatasan tidur berkepanjangan dengan gangguan sirkadian bersamaan akan mengganggu regulasi glukosa dan metabolisme.
Baca Juga : Khasiat Buah Naga, Ampuh Halau Penyakit Ini!
Sebanyak 21 peserta sehat (11 laki-laki, 10 perempuan) menyelesaikan studi: 11 muda (23 +/- 2 tahun) dan 10 lebih tua (60 +/- 5 tahun) individu. Tidak ada yang memiliki riwayat kerja shift malam secara teratur dalam 3 tahun terakhir dan tidak ada yang melakukan perjalanan melintasi lebih dari dua zona waktu dalam 3 bulan sebelum penelitian dimulai.
Peserta diinstruksikan untuk menghabiskan 10 jam di tempat tidur setiap malam dan mendapatkan paparan normal cahaya siang hari, setidaknya selama 3 minggu berturut-turut segera sebelum dimulainya penelitian.
Para peserta kemudian menghabiskan 3 minggu di laboratorium di mana mereka mendapatkan 5,6 jam tidur per periode 24 jam, sementara secara bersamaan mengalami 28 jam hari sirkadian – keadaan yang mirip dengan 4 jam jet lag yang terakumulasi setiap hari. Desain ini memungkinkan mempelajari efek pembatasan tidur serta gangguan sirkadian. Segmen 9 hari pemulihan menyimpulkan intervensi.
Paparan simultan pembatasan tidur kronis dan gangguan ritme sirkadian menyebabkan penurunan 32% dalam sekresi insulin sebagai respons terhadap makanan standar, glukosa darah yang dihasilkan lebih tinggi dalam beberapa kasus mencapai tingkat yang dianggap pra-diabetes.
Besarnya gangguan ini, ditambah dengan tingkat metabolisme istirahat yang lebih rendah (8%) yang diukur pada peserta selama 3 minggu perawatan, diterjemahkan menjadi peningkatan rata-rata 12,5 pon dalam berat badan selama satu tahun (120kkal per hari x 365 hari dibagi dengan 3500 kkal per pon massa lemak).
Dengan asumsi tidak ada perubahan dalam aktivitas atau asupan makanan yang terjadi, juga muncul bahwa ini dapat dengan mudah mengatur tahap perkembangan diabetes dan obesitas, meskipun proses yang tepat dimana hal ini terjadi menunggu studi lebih lanjut.
Baca Juga : Ingat Ini 10 Makanan Penyebab Kolesterol
Hasil penelitian ini menyarankan bahwa upaya untuk mengurangi dampak kesehatan dan risiko diabetes pada pekerja shift harus fokus pada peningkatan durasi tidur dan strategi penataan kembali sirkadian.
Kami mulai memahami sejauh mana kekurangan tidur mengganggu metabolisme glukosa, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sejauh mana, mekanisme, dan dinamika perubahan ini.
Jadi dengan kita meningkatkan durasi tidur dapat membantu kita dalam mengurangi berat badan dan menghindari risiko terkena penyakit diabetes.