Smartips.id–Sistem pencernaan merupakan organ dalam tubuh yang berfungsi memecah makanan yang Anda makan, menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jika Anda mengabaikan kesehatan pencernaan Anda, tubuh Anda bisa mengalami masalah dalam menyerap nutrisi penting tersebut. Makanan yang Anda konsumsi dan gaya hidup yang Anda jalani memiliki dampak yang besar pada kesehatan pencernaan Anda.
Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dapat membantu fungsi sistem pencernaan Anda lebih efisien dan meningkatkan kesehatan dan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga : Ini Jenis Karbohidrat Sehat, Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Anda mempunyai masalah dengan pencernaan? Berikut tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan Anda.
1. Makan makanan berserat tinggi.
Para pakar kesehatan mengatakan, mengonsumsi makanan berserat tinggi yang kaya akan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan pencernaan Anda.
Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda cenderung tidak mengalami sembelit.
Diet tinggi serat juga dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti divertikulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus besar. Selain itu, dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Dapatkan serat tidak larut dan larut.
Sangat penting untuk mengkonsumsi kedua jenis serat, karena mereka membantu sistem pencernaan Anda dengan cara yang berbeda. Serat tidak larut, juga dikenal sebagai serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan oleh karena itu membantu menambah massa pada tinja.
Sedangkan serat larut menarik air dan dapat membantu mencegah tinja yang terlalu encer. Sumber serat tidak larut yang baik termasuk dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian oleh karena itu Anda sebaiknya mengonsumsi jenis serat tersebut.
3. Batasi makanan yang tinggi lemak.
Makanan berlemak pada umumnya cenderung memperlambat proses pencernaan, membuat Anda lebih rentan terhadap sembelit. Tetapi karena penting untuk mendapatkan beberapa lemak sehat dalam makanan Anda, namun disarankan untuk memasangkan makanan berlemak dengan makanan berserat tinggi untuk membantu segala sesuatunya berjalan lebih lancar.
4. Pilih daging tanpa lemak.
Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak, seperti pinggang babi dan unggas tanpa kulit dan batasi ukuran porsi, isi lebih banyak piring Anda dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat.
5. Masukkan probiotik — dan prebiotik — ke dalam diet Anda.
Probiotik adalah jenis bakteri dan ragi sehat yang sama yang secara alami ada di saluran pencernaan Anda. Mereka membantu menjaga tubuh tetap sehat dengan memerangi efek dari pola makan yang buruk, antibiotik, dan stres.
Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, dapat membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan Anda, dan bahkan mungkin membantu mengobati sindrom iritasi usus besar. Sumber probiotik yang baik seperti yogurt rendah lemak atau kefir baik bila dikonsumsi setiap hari.
Selain probiotik, prebiotik juga dapat membantu pencernaan Anda. Prebiotik bertindak sebagai makanan untuk probiotik, membantu mereka mendukung bakteri sehat di usus. Prebiotik ditemukan dalam berbagai buah mentah, sayuran, dan biji-bijian termasuk pisang, gandum, bawang, dan kacang-kacangan.
6. Makan sesuai jadwal.
Mengonsumsi makanan dan camilan sehat Anda secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda dalam kondisi prima. Usahakan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan pada waktu yang sama setiap hari.
7. Tetap terhidrasi.
Minum banyak air baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Serat menarik air ke dalam usus besar untuk membuat feses yang lebih lembut dan lebih besar, memungkinkan mereka melewatinya dengan lebih mudah.
Baca Juga : Cegah Diabetes Dengan Menerapkan Gaya Hidup Makanan Mentah Yang Sehat
8. Lewati kebiasaan buruk: merokok, kafein berlebihan, dan alkohol.
Minuman keras, rokok, dan terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda dan menyebabkan masalah seperti sakit maag dan mulas.
9. Berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan Anda, mengurangi sembelit. Tetap aktif juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Olahraga secara teratur dapat anda masukkan dalam jadwal harian Anda.
10. Kelola stres.
Ini juga cukup penting, mungkin sebagian dari Anda berpikir tidak ada hubungannya stres dengan pencernaan. Akan tetapi terlalu banyak stres atau kecemasan dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda menjadi overdrive. Temukan aktivitas pengurang stres yang Anda sukai dan praktikkan secara teratur.